Mansenergyandpower
Zo ziet twaalf weken begeleiding eruit
De methode is eenvoudig en herhaalbaar: meten met een logboek, een kort plan, sessies van vijftig minuten. De inhoud van dat plan is wél individueel. We kopiëren geen schema van de man voor je, en we beloven geen vast tempo waarin iets „moet” verbeteren.
Leefstijlbegeleiding, geen diagnose en geen medicatie. Bij alarmerende klachten eerst naar de huisarts.
Het eerste gesprek
Het uur is in vier stukken verdeeld, niet omdat we van een stopwatch houden, maar omdat anders het plan in de laatste vijf minuten wordt gepropt. Vijftien minuten anamnese: wat speelt er, hoe lang, wat heb je al geprobeerd, welke medicatie schrijft een arts je al voor. Twintig minuten leefstijl: slaap, alcohol, beweging, werkdagen, hoe de avonden eruitzien. Tien minuten verwachtingen: wat jij hoopt, wat wij wél en niet doen, en of een traject nu verstandig is. De laatste vijftien minuten gaan naar een eerste schets: drie stappen voor de komende twee weken en de afspraak voor het logboek.
Je krijgt na afloop een kort schriftelijk resumé. Geen dossier van acht pagina’s, wel zinnen die je later nog kunt teruglezen. Als we denken dat je eerst naar de huisarts moet — pijn, bloed, plotselinge uitval, hartklachten — zeggen we dat in dit uur, niet pas in week vier. De kennismaking verplicht tot niets. Start je binnen dertig dagen een traject, dan verrekenen we de € 95.
Meten zonder apparaten
We hangen geen meters om je pols en we vragen geen bloedwaarden die we zelf niet afnemen. Wat we wél vragen: twee weken logboek. Slaap (bedtijd, nachtelijke onderbrekingen, hoe uitgerust je opstaat), alcohol in glazen, beweging in stappen of minuten, en of er een ochtenderectie was. Die laatste is een eenvoudige indicator, geen diagnose. Hij zegt iets over nachtelijke herstelmomenten; hij zegt niets over je karakter en hij vervangt geen onderzoek door een uroloog.
Daarnaast vul je een korte vragenlijst in over slaap en energie, dezelfde lijst aan het begin en rond week zes. We meten geen testosteron, geen bloeddruk in de praktijk, geen BMI als doel. Als je die getallen van je arts hebt, mag je ze meenemen. We gebruiken ze als context, niet als scorebord. Wie geen zin heeft om elke ochtend iets op te schrijven, is bij ons waarschijnlijk verkeerd: zonder logboek sturen we op gevoel, en gevoel is precies wat al maanden schuurt.
Het plan
Maximaal vijf acties tegelijk. Meer acties betekent dat de zesde en zevende als eerste sneuvelen op een drukke dinsdag, en daarna het hele plan. Vijf dingen kun je op een briefje zetten en in je week terugvinden. We kiezen ze samen, op basis van het logboek, niet op basis van een folder.
Voorbeelden van acties die vaak terugkomen, in wisselende combinaties: een avondgrens voor alcohol (geen glas na een vast tijdstip, of twee avonden in de week zonder); drie korte bekkenbodemoefeningen per week, met aanspannen én loslaten; een afgesproken aantal stappen of twee vaste wandelblokken; een uur zonder scherm voor het slapen; één gesprek met je partner volgens een vast stramien van drie vragen. Geen van deze acties is verplicht voor iedereen. Als je al niet drinkt, verspillen we geen regel aan alcohol.
Het plan is kort zodat het in je hoofd past. We herschrijven het als een actie wringt, niet als je een week vergeet. Vergeten is informatie: dan was de actie te zwaar of de week te vol, en dat lossen we in de volgende sessie op.
Tussen de sessies
Je mag tussendoor mailen, kort. Eén bericht per week is de afspraak. We lezen dat op werkdagen binnen de openingstijden en antwoorden inhoudelijk, niet met een automatische bevestiging. We bieden geen WhatsApp-spreekuur, geen avondenstand-by en geen crisislijn. Als het ’s nachts misgaat — pijn, angst, hartklachten — bel je de huisartsenpost of 112, niet de praktijk.
Huiswerk is klein: logboek bijhouden, de bekkenbodem op de afgesproken dagen, het gesprek met je partner als dat in het plan staat. Wie drie weken niets instuurt, horen we daarop aan in de sessie. We jagen niet; we kijken wel of de begeleiding nog ergens over gaat. De sessie zelf blijft het anker. Mail is bijsturen, geen vervanging van het uur.
Samenwerken met je huisarts
We sturen je naar de huisarts als er rode vlaggen zijn: pijn, bloed, plotselinge uitval van erectie, pijn op de borst, kortademigheid, of klachten die in dagen erger worden in plaats van in weken. We sturen je ook als jij zelf twijfelt of er iets medisch speelt dat wij vanuit een gesprek niet kunnen zien. Een verwijzing naar de uroloog schrijven wij niet; dat loopt via je arts.
Als je al onder behandeling bent, werken we parallel. Op jouw verzoek sturen we een korte samenvatting: wat we doen, welke leefstijlacties in het plan staan, wat we expres niet doen. Alleen met toestemming, alleen naar het adres dat jij opgeeft. We vragen geen inzage in het huisartsdossier. Medicatie die een arts voorschrijft, blijven we af van: we veranderen geen dosis en we raden geen kuur aan of af.
Wanneer we een traject stoppen
Als er na zes weken niets beweegt in slaap, energie of het logboek — geen kleine verschuiving, geen actie die beklijft — herzien we het plan of stoppen we. Dat is geen straf. Het betekent dat deze vorm van begeleiding nu niet het juiste instrument is, of dat er eerst een medische stap nodig is. We zeggen dat hardop, in de sessie, niet in een mail achteraf.
Jij mag eerder stoppen. Ongebruikte sessies verrekenen we volgens het restitutiebeleid. Wij stoppen ook als afspraken herhaaldelijk niet nagekomen worden of als er informatie over gezondheid en medicatie bewust wordt achtergehouden: zonder die context kunnen we geen veilig plan maken. Een traject is geen lidmaatschap. Het is een afgebakende periode met een begin, een midden en een einde.